リンゴ

お腹の調子を整え、高血圧の予防にも良い

食物繊維が便秘も下痢も改善する

リンゴは、主な成分がブドウ糖や果糖といった糖質で、水分をおよそ80パーセント含んでいます。リンゴにはさわやかな酸味がありますが、酸味のもとになっているのはリンゴ酸とクエン酸です。豊富な酸が代謝や血行を良くして、疲労回復や食欲の増進にはたらきます。風邪をひいたときにすり下ろしたリンゴを食べると良いのは、消炎効果が期待できるからです。

果物としてはリンゴはビタミン類の含有量が少ないのですが、カリウムと食物繊維が豊富に含まれている特徴があります。水溶性食物繊維のペクチンは、腸内を酸性にしてビフィズス菌などの善玉菌を増やし、有害菌が繁殖するのを抑えるはたらきがあって、下痢を止めます。ペクチンは私たち人間の消化酵素では分解されずに、腸内をきれいに掃除して有害物質の排泄を促し便秘を改善します。また、不溶性食物繊維のセルロースが腸を刺激して活発化させ、腸内環境を整えて便を出しやすくします。便秘を解消するためには、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

血圧を下げ、生活習慣病を予防する

カリウムには、体内の余分な塩分を排出して、血圧を下げるはたらきがあります。利尿作用があるので、むくみを改善するのに良いです。

毎日、1日に1つリンゴを食べることで、血中コレステロールの値が下がり、善玉コレステロールが増えることに期待できます。こういったことから、動脈硬化や心臓病、脳卒中を防ぎます。血糖値を維持する効果や満腹感を長続きさせるはたらきもあって、糖尿病やダイエットに効果的です。

リンゴにプラスすると効果的な食材

リンゴと次の食材の食べ合わせで、それぞれの健康への効果に期待できます。

  • とうもろこし、パイナップル、みかん、びわ
    ▶胃腸を強くし、便秘や下痢を改善する
  • グレープフルーツ、アーモンド、アボカド
    ▶血中コレステロールを減少させ、心臓病を予防する
  • グリーンピース、バナナ、ぶどう、みかん
    ▶糖尿病を予防する

食べ方のポイント

ペクチンはリンゴの果肉よりも皮のほうが多く含まれているので、皮ごと食べたほうが効果がアップしやすいです。

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